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"Pour gagner en masse musculaire, il faut consommer beaucoup de protéines (dinde, poulet…)" = FAUX !

Dernière mise à jour : 9 nov. 2023


Les besoins en protéines varient selon les individus et en fonction de la pratique sportive ! 🏃‍♀️🏃‍♂️


Si vous démarrez la musculation est souhaitez voir des résultas rapides, la consommation de protéines est un facteur important mais il ne doit pas être l’essentiel de votre alimentation !

Environ 2g de protéines par kilo de poids corporel ou 150g de protéines /jr en moyenne suffisent largement à combler vos besoins et vous apporteront les résultats espérés ! 💪


Pour rappel, il existe différentes sources de protéines ! Les protéines « animales » (viandes, poissons, crustacés et mollusques, oeufs, lait, fromage, yaourt, crème fraiche…) = elles contiennent des acides aminés indispensables, nommés de « bonnes qualité nutritionnelle »


Et « végétales » (céréales, produits céréaliers, légumes secs cuits, graines oléagineuses…) = elles ne contiennent pas tout les acides aminés indispensables c’est pourquoi on les appellent « de mauvaises qualité » d’où l’importance de les associer entre elles. Exemple : semoule et pois chiche/Riz et lentilles…


À quoi servent les protéines ? 🤓

  • Structural (constitue les muscles…)

  • Moteur et force (permet contraction musculaire…)

  • Fonctionnel (immunité, hormone, enzymes…)

  • Satiétogène et énergétique (effet « coupe-faim »…)


⚠️ Vous pensez que vous êtes moins performant avec une alimentation fait de protéines végétales? (végétarien(mes) ? …)

Il existe pourtant un bon nombre de grands sportifs qui ont prouvés le contraire (Carl Lewis, Serena Williams, Mike Tyson, Frank Medrano…) Je pose ça la …


🔁 VARIEZ toujours ! Et oubliez la consommation de « blanc de poulet ou de dinde » exclusivement… Vous et votre corps également s’en lasseront et votre progression musculaire en pâtira ! ❌


Également, une consommation trop importante de protéines abimeront vos reins entres autres risques sur votre santé ! ❗️


Alors, n’oubliez pas le but premier à pratiquer une activité physique est = d’AVOIR UNE BONNE SANTÉ ! ✅






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